小寒時節養生注意事項

小寒時節養生注意事項

小寒節氣的日期計算

計算公式：[Y*D+C]-L

公式解讀：Y=年數後2位，D=0.2422，L=閏年數，21世紀C=5.4055，20世紀=6.11。

舉例說明：1988年小寒日期=[88×0.2422+6.11]-[(88-1)/4]=27-21=6，1月6日小寒。

例外：1982年計算結果加1日，減1日。

小寒時節要注意養生——1.小寒養生之起居保暖法

《黃帝內經》起居調養強調了「無擾乎陽，早臥晚起，必待日光」。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。嚴寒時節應有充足的睡眠，這有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。

反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。穿衣要講「衣服氣候」，指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32℃——33℃，這種理想的「衣服氣候」，可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。

小寒時節要注意養生——2.小寒養生之精神調攝法

冬季易受到火爐、暖氣、氣候乾燥等方面的影響，人容易「上火」，情緒也易發生變化。中醫認為怒則氣上，擾動陽氣，因此，冬季要注意情緒調節。

在冬季還要防止季節性情感失調症的發生，所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，並且年復一年地出現。這種現象多見於青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

小寒時節要注意養生——3.小寒養生之飲食調養法

冬季膳食應多吃溫性的食物，以提高人體的耐寒能力。腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，故冬季飲食之味宜減鹹增苦，遵循「少食鹹，多食苦」的原則，以補心氣、固腎氣。

小寒時節要注意養生——4.小寒養生之鍛煉強身法

冬季適當參與室外活動，使身體受到適當的寒冷刺激，並補陽光照射不足。冬季起床後用涼水洗手、洗臉，這對身體有益，可「喚起陽氣」，增強耐寒抵抗力，對適應環境變化有所幫助，並使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生的熱量增加。

冬季鍛煉可打太極拳或拍打功、疏通經絡功等;或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動項目。但不可運動過量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。