清明時節應該怎樣養生

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清明節氣

清明時節應該怎樣養生

清明的養生方法

1、夜臥早起廣步於庭

春天的時候,人的氣血從裡面往外走,整個自然界也是處在萬物生發的時候。《黃帝內經》講,在清明前後,一定要記住,要「夜臥早起,廣步於庭。」夜臥就是天黑了以後,你就應該睡覺了;早起,就是早上早點起來。這是因為春天體內的氣血往外走,我們晚上早一點睡,有利於氣血恢復。「廣步於庭」就是要經常到外面去散散步,感受一下大自然萬物生發的氣息,很自然地和自然界構成一種和諧的狀態。

2、跟烏龜學習呼吸

清明前後要注意呼吸,呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經。平時人都是用胸式呼吸,而睡著時則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨,只有頭頸和肚子相結合,所以它的呼吸很特別,是胸式加腹式的呼吸。

3、夜臥早起 以使志生

人們總認為春分一過就正式進入春天了,故常有「俏春寒」之說。其實,氣象學上,連續5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高於10℃,才表示進入春天。每年清明,我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上。可以這麼說,清明到來,春天才真正來了。

關於春季養生,在《黃帝內經·素問》「四氣調神大論」裡說得非常清楚:春天是萬物復甦的季節,為了適應春天陽氣生發的規律,人們應當晚睡一點、早起一些,舒緩形體,以使神志隨著春氣而舒暢怡然,這是養生的自然法則,違背了就會傷肝。這個時節,應該掌握春令之氣升發舒暢的特點,注意保衛體內的陽氣,使之不斷充沛,逐漸旺盛起來,凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

當然,這裡說的晚睡,並不是讓人熬夜,早起也非「起得比雞早」,而是相對於冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。

  適合清明的三類運動

清明時節天氣轉暖,春練是必須要做的,但是並不是所有的運動都適合在此時進行。

1、保健養生型

春練對於年輕朋友而言可能更為簡單易行,但對於中老年人而言春練更要科學合理,有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

2、和緩運動型

在春風和煦的日子裡,健走、慢跑等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停,時快時慢,這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒,消除疲勞,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

3、休閒趣味型

遠足、徒步可以練習腳力,帶動身體的大循環。對於遠足與徒步有一定困難,或是受時間限制的人,可以選擇集休閒、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

飲食起居養肝護肝

整個春天的養生,應以養肝為主,清明也不例外。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中曾指出,此時飲食應「省酸增甘」,即適當吃些酸性食物養護肝臟,而適當多吃甘類食物健脾。湯毅介紹,清明養肝飲食說起來容易,但在實際操作中也是因人而異的。從總體看,清明應以養肝為主,我們可以吃些利於肝臟生發、疏洩、養陰的食材。

1、青菜類:綠葉蔬菜在春季是有生發之象的,中醫有「白色入肺,紅色入心,青色入肝,黑色入腎,黃色入脾」之說。綠葉食材入肝,所以清明首選綠葉蔬菜。其中清明食材最經典的,就是能夠養護肝臟的芹菜和春筍,另外,韭菜(韭黃更好)、菠菜也都適合此時食用。

2、去風類:「春季多風,夏季多暑,伏天多濕,秋天多燥,冬天多寒。」所以,清明時還應該從抵禦外風的角度挑選一些食材。肉片、皮凍等帶皮一類的東西,此時食用可以有效起到美容、固表,防止外邪侵襲等防風的作用。例如,用黃豆燉肉皮,黃豆裡有雌激素,把肉皮裡的膠質煮出來,加上作料,不僅順應節氣,而且適合女性養顏。

養生食療

飲食宜清淡少吃發物

這時候是哮喘、高血壓、心腦血管病等慢性疾病好發的季節,如果這時節再吃發物的話,很可能誘發這些疾病的發生,所謂「發物」,從中醫角度上是指動風生痰、發毒助火助邪之品,因此像羊肉、狗肉這些食物要適當少吃,飲食還要以清淡為主。

宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鵪鶉、鵝肉、蚌肉、螺螄、雞蛋、韭菜、芫茜、萵筍、淮山、蘋果、橘、馬蹄、梨、桃、櫻桃等。養生的湯品宜紅蘿蔔竹蔗水、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚頭、韭菜滾狗肚魚、鮮土茯苓煲豬展、鹹菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉等。

飲菊花茶散冬季寒邪

清明時節,天氣溫暖、陽氣生發,傳統養生學認為「春與肝相應」,因此春養肝常保健。此時可選擇具有疏散風熱、清肝明目功效的菊花茶飲用,不但可以養肝利膽、疏通經脈,還可借此將一個冬季積存在體內的寒邪散發。

清明時節乍暖還寒,細菌、病毒容易滋生,如果這個時候出門不注意保暖,很容易引起感冒。由於市民在外遊玩時,忽視了適時增減衣物和勞逸結合,過度的玩耍和勞累,很容易引發感冒。按以往的情況來看,清明期間前來治療的患者中,小孩佔了很大一部分,家長疏忽照看,加上成年人覺得自身感冒不需要去醫院治療,所以過來治療的多數是小孩。

另外,由於近段時間天氣忽冷忽熱、陰晴不定,因此心腦血管、精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多,同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。養生專家提醒市民,天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落,還可導致和加重一些心腦血管患者的症狀。

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