小雪要如何養生

小雪要如何養生

小雪要如何養生

一、食要側重溫補

宜吃溫補性食物和益腎食物，益腎食品如腰果、芡實、山藥、核桃等。多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，以補養腎氣，潤肺生津。礦物質要比平常更多些，注意增加含維生素C的蔬果和豆類。

二、防要防「火」

由於氣溫開始降低，食用溫熱食物開始增多，使得體內熱氣蘊結，易發為「內火」，也就是常說的「上火」。

小貼士

上了火，別急著瀉火!

專家：「火」有虛實之分，不管是實是虛，不可用同一方法清熱瀉火。

怎樣辨別「實火」與「虛火」?

●看小便 小便顏色黃、氣味重，同時舌質紅，是實火;小便顏色淡、清，說明體內有寒，是虛火。

●看大便 大便干結、舌質紅的為實火;大便稀軟或腹瀉，舌質淡、舌苔白，是虛火。

●看體溫 如果體溫超過37.5℃，全身燥熱、口渴，是實火;如果發熱時手腳冰冷、身體忽冷忽熱，不想喝水，是虛火。

三、養要養護好頭部、腹背、手足

●「頭為諸陽之會」，陽氣最足，尤其是老年人、身體虛弱、免疫力低下人群，耐寒能力較差，要做好頭部防寒。

●胸背間有肺、心臟、脾胃等重要臟器，不宜受寒，要保持腰背部的溫暖，減少寒邪傷害，防感冒、固腎強腰、防舊病復發或加重。

●手足離心臟較遠，末梢循環較差，脂肪少保溫性能也差，故易受寒。「寒從腳起」會影響全身，抗病能力降低，所以足部保暖很重要。