春節過後如何有效解除疲勞

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春節過後如何有效解除疲勞

方法

1、多吃鹼性食物

春節假期免不了胡吃海塞,短時間內進食大量高熱量、高脂肪食物,給脾胃增加了負擔,也加大了心臟的血液供給需求。建議大家節後清淡飲食,多吃蔬菜和水果,減輕心臟負擔。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物,因為碳水化合物是體能的主要來源。

飲食中不能缺少鹼性食物。多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。特別是鹽和鈣的補充,它們能促使酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞,可以多吃海帶、紫菜、牛奶、豬肝等食物以得到鐵質、礦物質的補充。

2、有目的地補充維生素

維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助於增強免疫功能。獮猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……都含有大量的維生素C。

3、做到早睡早起

節後的作息時間要做到早睡早起,晚上入睡時間不要超過11點,次日早上7點左右起床,這樣能保證睡眠充足,保持較好的精神狀態。

為保證睡眠質量,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺到微燙為宜,泡腳可使血管擴張、血流加速,增強血液循環。睡眠時可以將腳墊高些,以利於下肢血液循環,促進疲勞的消除。

4、合理安排工作

剛開始上班,不要立馬就投入到複雜難完成的工作,這樣會讓你更加煩躁,並且失去自信,可以先從簡單的工作開始,甚至可以先來做個全年的工作計劃,接下來就可以有條不紊的開始工作了。

剛剛收假,心理上難免會有些抗拒工作,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,並且緩解焦躁。

解除疲勞小妙招

1、拳頭按壓釋放疲憊。拳頭握緊,放在耳朵斜後方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往後仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放鬆的感覺,能釋放疲憊感。

2、指彈輕敲趕走疲倦。頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。

3、熱石按摩頸部舒暢。選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

4、嗅聞精油神清氣爽。精油的好處是抒壓,並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

養生小知識

1、大腦疲勞

堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等,所以對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。

2、筋疲力盡時

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、b族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。

3、眼睛疲勞

在辦公室時時常對著電腦容易產生眼睛疲勞,可以在午餐的時候吃一點魚,或者是韭菜炒豬肝也是可以很有效的幫助緩解的。

4、脾氣不好

鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。

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