清明養生,清明節氣如何養生
清明養生,清明節氣如何養生
清明節是踏青掃墓、對親人寄托哀思、悲痛傷感的傳統祭祀節日。人們會在這天憑弔先人，也是一次宣洩哀傷的機會，有利於消除不良情緒，對心理健康有一定的好處。但是，這個時期也容易觸景生情，情緒波動過大。尤其是老年人在掃墓時，極易產生負面情緒。清明時節是心肌梗死、中風等疾病高發期。有此類疾病的患者不宜過度悲傷，最好找親人、朋友陪伴，緩解負面情緒的影響。
中醫理論機體生長在於春季，而清明時節是一年養生的重要時期，而吐納調息法對人體陽氣有益。人們在這段時間適宜穿比較寬鬆的衣服到空氣清新的地方進行鍛煉，會得到事半功倍的效果。清明時節，是人體肝氣最旺盛的時期，肝氣過旺會影響脾胃的正常消化吸收，同時還會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。因而凡是耗損或阻礙陽氣的情況都應該予以避免。要注意飲食適度，保護脾胃的正常功能。
踏青是清明時節大家都喜愛的活動。然而，人們適宜運動，不要過度地進行活動，而造成對心臟的壓力。尤其是患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及處於結石活動期的病人，都不能登山、做過量的運動。
《黃帝內經》記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」清明時節，正值氣候逐漸轉暖之時，是清氣上升的時節，此時養生貴在與自然同氣相求，講求人之陽氣生發。
清明起居養生
經過雨水、驚蟄、春分，到了清明，大地暖到了清氣上升之時。中醫認為「久臥傷氣」，坐臥時間過長，會影響到氣血的循行，扼殺陽氣，而熬夜太晚，也會耗殺陽氣。因此，起居方面要做到早睡早起，順應人體陽氣生發的規律，以免對身體健康造成消極影響。
清明時節還是高血壓易發期。生活工作中如果受到不良刺激，或者長時間精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動，都容易引發或加重高血壓病的症狀。
因此，要注意調攝情緒，保持心情舒暢，盡量減輕和消除異常情緒反應。
清明時節，儘管「春瘟」流行，但也應該經常到樹林、河邊散步，多呼吸新鮮的空氣，並進行一些適當的體育運動，以放下煩惱與壓力，從而達到與自然同氣相求的目的。此外，注意經常清潔身體，尤其是要勤洗手，這樣能有效消滅細菌。
清明飲食養生
古語有云；「食酸鹹甜苦，即不得過分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎，四季不食脾，如能不食，此五臟萬順天理。」說的是，養生中對五臟的食物進補要適中，不可過度。
清明節養生
清明處於春夏交替之時，正是冷暖空氣交替相遇之際，天氣、溫度的變化相當大，時熱時冷。在這細雨紛紛的節氣裡濕氣較重，人體容易感受濕邪、覺四肢麻痺，尤其是老人家，易出現關節疼痛等病症，加上此季憑弔活動的勞累。更要注意全方位的養生保健。
清明時節謹防哮喘腫瘤
清明正是繁花盛開，樹木蔥鬱之季，更是花粉、昆蟲引發過敏的高蜂期，再加上清明掃墓焚燒紙錢祭莫先人的風俗盛行，紙張在燃燒的過程中會產生煙塵、可吸入顆粒物、二氧化硫、氮氧化物、多環芳烴等多種空氣污染物，會刺激和損害人體的呼吸器官，引起咳嗽、氣喘等疾病，更容易誘發哮喘，嚴重的還可能出現胸悶、憋氣等症狀。因此過敏體質和患有哮喘的人外出時，盡量不要到野花叢生的地方，要常備口罩，還要防止過度勞累。另外，到郊外去掃墓還需要當心草叢中的昆蟲，尤其雨後濕氣較重時，昆蟲繁殖，如在春季常見的恙蟲等，人被叮咬後易患上恙蟲病。因此到野外掃墓時應避免深入草叢，最好穿著長袖衣褲及長靴，束緊褲口，並在身體暴露的地方塗上驅蟲劑，以防萬一。
盛春時節大自然生機勃勃。人體內分泌系統旺盛，激素水平增高，有可能會刺激體內激素依賴性腫瘤的迅速發展。諾貝爾醫學獎的獲得者奧托·沃柏格曾對腫瘤有過這樣的論述：「癌的產生是由於氧氣不足。」我國中醫對腫瘤的論述是由於「淤堵」，而長期受寒涼也是加劇淤堵的一個重要因素，清明雨後寒涼，濕氣加重，這點往往也會被人們忽視。這就要求我們隨時注意體溫調節，並使全身處於一種放鬆的狀態，經常運動，防止淤堵、同時要少食用生發的食物和藥物。
悲傷有度預防高血壓
人體內的肝氣隨著春季日漸深遠而感覺愈加旺盛，在清明之際達到最高峰。中醫強調旺木傷金傷土，如果肝氣過旺，就會對心肺及脾胃產生不良影響，可造成循環系統功能素亂，可妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。高血壓病在此季更易高發，此病對中老年人的健康危害很大，清明養生要予以重視。
高血壓是一種以體循環動脈收縮壓和（或）舒張壓升高為特徵的臨床綜合症，尤其繼發的心、腦、腎等靶器官損害，嚴重影響患者的壽命和生活質量，已成為嚴重威脅人類健康和生命的疾病。它是目前臨床最常見、最重要的心血管疾病之一。隨著人們生活水平的不斷提高，高血壓的患病率也在逐年增長。現在中醫認為，高血壓病與情志因素關係密切，在情志不佳，大悲大喜後。或長期接受外界的不良刺激致精神壓力加重，也會導致和加重高血壓發生。清明是一個悲痛傷感的祭祀節日，過度勞累再加上情緒的不穩定，更容易致使原來血壓偏高的人病情加重，容易導致血壓突然升高，進而引發心肌梗塞、中風等疾病。
清明時節如何預防高血壓？首先精神調養尤為重要，在祭祀過程中，應當減輕和消除過度悲傷情緒，移情易性，保持心情舒暢開朗，通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力。年老者日常應選擇動作柔和、動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；年輕者避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動，使自己生活在最佳境界中。勿抽煙酗酒，從而維持穩定的血壓。其次。飲食方面要注意合理膳食，定時定最，不要因為忙碌而改變正常的作息時間，要適量控制能量及食鹽量。降低脂肪和膽固醇的攝入水平，肥胖者要控制體重，補充水分，利尿排鈉，調節血容量，盡量保護心、腦、腎血管系統功能。清明還要注意周圍冷暖空氣的01激，及時增減衣物，以防外界環境的不適致血壓上升，如在該季發現勞累或悲傷過後頭暈頭痛、眩暈乏力或血壓過高等應及時就醫。
起居有常，外出踏青要有度
清明時節的養生首先要保證睡眠，經常熬夜、睡眠不規律的生活習慣，對肝臟的損害極為嚴重。熬夜的人第二天容易出現雙目紅赤，這就是肝火上升的表現，長此以往，必然傷肝。上網、看電視、誤樂到深夜，這樣的作息時間要調整。同時清明時節又忌諱睡懶覺。一天24小時猶如二十四個節氣，早3點立春。4點雨水，5點驚蟄，6點春分，7點清明。人應6點前起床，靜坐或外出鍛煉，才會頭清目明。精力充沛。起床晚於6點，則會引起頭暈目眩或頭昏腦漲。白天沒精神。
清明過後，草木陸續生長，適量的戶外活動可促進人的陽氣生發，民間還有踏青、放風箏等放鬆身心的習俗。同時，這一時節又是登山的好時候。踏青登山是個很好的有氧運動。不僅能使心肺功能得到極大的鍛練。還能很快地消耗脂肪，加強腿部的肌肉力量。不過，踏青登山一定要量力而行，要考慮到個人的體力和身體素質狀況，對於平時很少鍛煉者和中老年人而言，更不要逞強。運動時要保證呼吸和心率的正常和節律。