立秋後要怎樣鍛煉身體

立秋後要怎樣鍛煉身體

立秋後要怎樣鍛煉身體

進入秋季，氣溫下降會使新陳代謝和生理機能均受到抑制，內分泌紊亂，造成情緒低落。這時做好心理調節很重要，積極參加運動是不錯的方法，慢跑、散步都可以讓心情開朗起來。立秋後的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。在秋天「養收」的時候，不宜做運動量較大的運動。

秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒 ，即「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動，也隨「長夏」到「秋收」而相應改變，處於收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開「收、養」這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。 運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。

立秋戶外運動選登山

在經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。專家建議，登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。

此外，秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。 登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級台階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級台階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

立秋耐寒鍛煉正當時

俗話說:春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛煉，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。 耐寒鍛煉項目的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量.