立秋後怎樣延緩衰老

立秋後怎樣延緩衰老

立秋後怎樣延緩衰老

秋天到了人們可以從吃食上延緩衰老。

立秋飲食防衰老

西蘭花

含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔等對人體有益的物質，絕對是蔬菜之中的王者，被譽為「蔬菜皇冠」。多吃它能增強皮膚的抗損傷能力還能保持皮膚的彈性。

大豆

大豆可是女人之友呢，含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性有效抑制皮膚衰老，還能防止肌膚色素沉著。

立秋運動防衰老

1.深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛煉方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：「在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。」

2.力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：「在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。」此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3.間歇式有氧鍛煉效率更高。儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛煉過長過重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強度的鍛煉與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

立秋保養防衰老

選擇合適的護膚品，夏季清爽的護膚品已不能滿足秋季需要了，秋季天氣乾燥，補水保濕的產品是必須要用的，皮膚特別乾燥的MM還應使用滋潤保濕強度高的霜類產品。敏感型的MM，不要隨意換牌子了，使用原有的溫和的潔面乳，加強補水保濕即可，切忌換已經適應的護膚品牌。