小寒養生要怎麼運動

小寒養生要怎麼運動

小寒保暖御寒重在飲食調養及舒緩運動。小寒節氣宜食用溫熱食物以增加熱量，而小寒寒冷季節容易抵抗力差生病，蕭條寒冷陰鬱的季節更容易使人抑鬱，所以小寒運動是絕不能忽略的。

小寒的意思是天氣已經很冷，中國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，「小寒」一過，就進入「出門冰上走」的三九天了。

小寒養生宜舒緩運動

俗話講「冬練三九」，小寒節氣是鍛煉身體增強體質的大好時機，但是一定要注意方式方法。室外氣溫過低，容易造成體表血管遇冷收縮，流速減慢，肌肉的粘滯性增加，韌帶的彈性和關節的柔韌性降低，如果此時馬上進行大運動量活動，極易造成運動損傷。因此，運動前要做一些準備活動，慢跑、擦面、拍打全身肌肉，或是雙手抱拳虎口相接左右來回轉動等。這樣可以增加手指的靈活性，預防凍傷。小寒養生要順應自然，注意養藏，不能熬夜，天亮後再起床活動。冬季注意不要劇烈活動，減少精氣消耗。鍛煉以動作緩慢、輕柔、運動量不大的八段錦、太極拳等傳統健身方法為佳。

生命在於運動。民諺亦曰：「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。」這說明了冬季鍛煉的重要性。善於養生的人，在小寒節氣更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

小寒養生宜食溫熱食物

小寒節氣從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷對人體的侵襲。日常食物中屬於熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等;屬於溫性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、鱔魚、鳙魚、鰱魚等。

小寒節氣怕冷不要緊，飲食抗寒，適當吃些山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜，其含大量礦物質和熱量，常食可抗寒。 冬季食粥：麥片粥，宜養心;蘿蔔粥，能化痰;山藥粥，益腸胃;核桃粥，善養陰;玉米粥，可開胃;紅薯粥，補腎肝。小寒適合吃一些高蛋白質食物，因為寒冷使得血液收藏在體內，內臟的供養反而充足，所以冬季就更適合進補。

小寒時節的起居養生

小寒是一年二十四節氣中的第23個節氣。小寒時，太陽運行到黃經285度，時值公歷1月6日 左右(1月5日——7日)。小寒之後，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。

民間有句諺語：「小寒大寒，冷成冰團」。小寒」是與二十四節氣中最後一個節氣「大寒」相比較而言，「寒」即寒冷的意思，表明已進入一年中的寒冷季節，古人認為，此時天氣寒冷，但還未到達極點。小寒過後即進入最為寒冷的「三九天」，在養生保健方面中醫有什麼好的方法呢?

小寒節氣飲食應減甘增苦

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂「三九補一冬」，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。宜可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。

小寒節氣起居要保暖

小寒是一年中最冷的節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖.天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。」

保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

小寒節氣運動宜在日出後

小寒正處於季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養方面，應寧神定志，避免情緒過於激動，保持心態樂觀，莫要勞神憂事。

季冬之月，此時陽氣潛伏。在精神調養。運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。可選擇《遵生八箋》裡的「十二月坐功」：每晚11時至凌晨3時，正坐，一隻手抱住腳，另一隻手抱腿朝頭上方用力抬，直到抬不上去為止，左右方向各做三至五次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液嚥入丹田九次。