健康之路節氣養生立春
立春,是二十四個節氣中的第一個節氣，也稱正月節，立為建始，春木之氣始至，故稱為「立」。在人們的心目中，春是溫暖，鳥語花香;春是生長，耕耘播種。那麼，立春也是一條養生之路!
立春節氣特點及養生提要
【歌訣】
立春踏青宜養肝，
早起晚睡泡腳眠，
防疫將息乍寒暖，
春捂養陽防春寒，
制怒怡情好心態，
寡慾避風似神仙。
立春節氣，萬物復甦，大氣乍暖還寒，各種細菌病毒異常活躍，人容易患病。此時養生要以養「陽」為主。為了與大自然生發的春氣相呼應，宜多到戶外踏青遊玩，不僅使身體得到鍛煉，而且使心情得到放鬆;在起居方而應做到晚睡早起，睡前泡腳;穿衣重視防風保暖，不可過早脫掉棉衣;保持心情舒暢，避免抑鬱發怒以利於養護肝臟。
【節氣特點】
立春是一年中第一個節氣，在每年的公歷2月4日前後。《月令七十二候集解》曰：「立春，正月節。立，建始也。」立春，意味著春季的開始。此時太陽黃經為315°。我國古代將立春的十五大分為三候：
「一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚險負冰。」
意思是說，東風送暖，大地開始解凍。立春五日後，蟄居的蟲類緩慢在洞中甦醒，再過五日，河裡的冰開始溶化，魚開始到水而上游動，此時水而上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負著一般浮在水而。立春時節，萬物復甦，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風寒為主，因為當陰氣和陽氣進行交流的時候，便會出現風，尤其初春，更是多風。此時在我國北方，冷空氣還古據著主導地位，甚至有的年份還會有強冷空氣向南侵襲，造成較大範圍的雨雪、大風和降溫大氣。
【養生要點】
◎起居養生
民間諺語說：「立春雨水到，早起晚睡覺」，這種養生方法有一定的科學依據。早在《黃帝內經》中就載:「春三月，此謂發陳，大地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。」也就是說，立春以後的睡眠，應遵循「晚睡早起，與日俱興」的原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點，起床時間可比冬季稍晚些。
立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因為在立春後的一段時間裡，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風保暖仍是此時養生的重點。
諺語說：「春捂秋凍，百病難碰」。「春捂」要恰到好處。一般日平均氣溫未達到10℃時就需要「捂」，捂的重點部位應是背、腹、足底。「捂」背部可預防感冒的發生;「捂」腹部可以保護脾胃，預防消化不良和腹瀉;「捂」腳可預防「寒從腳卜起」，保護人體陽氣。防止腳冷除了要加強腳部的保暖以外，還可多採用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。
另外，立春養生還應注意保健防病。因為大氣剛剛轉暖，各種致病細菌、病毒的生長繁殖加快，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行，為了避免春季疾病的發生，應盡量保持室內空氣清新，要勤開窗、常通風。
◎飲食養生
>>多食辛甘發散食物
立春飲食調養要注意陽氣生發的特性。《素問，藏氣法時論》曰:「肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之」。在五臟與五味的關係中，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩，因此立春應少吃酸性食物，宜多吃辛甘發散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿蔔、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿蔔。《燕京歲時記》中云「是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿蔔而食之，曰『咬春』。謂可以卻春困也。」中醫認為，蘿蔔生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿蔔不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。
>>宜常吃芽菜芽菜
在古代被稱為「種生」，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助於人體陽氣的升發。《黃帝內經》曰:「春三月，此為發陳。」發，是發散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內經》把萬物發芽的姿態不叫發新而叫發陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質發散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發散。
>>運動養生
立春時大氣雖已轉暖，但仍很寒冷。此時運動應選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運動後氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對養生不利。踏青是立春時較為適宜的運動。因為此時多去戶外遊玩，能與大自然生發的春氣相呼應，不僅鍛煉了身體，而且放鬆了心情，有利於調養肝臟。
立春時還應經常按摩肝臟和脾胃，具體方法是:
１雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒後放鬆腳跟，一隻腳做5次，再換另一隻腳，如此循環3-5min，感覺頭腦清醒即可。
２雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處於放鬆的狀態。掌心向內，舉起右臂，盡量貼近耳後，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側卜壓拉伸，細心感受右側肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s後，換另一側重複此動作。下壓時不要勉強，有輕微緊繃感即可。
◎情志養生
立春養生應以養肝為主，養肝切忌「怒」。生氣發怒易導致肝臟氣血郁滯不暢而成疾。現代醫學研究表明，不良的情緒易使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時應注意調養精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過3min，盡量保持心態平和，以使肝氣順達，肝氣正常生發。
健康之路 立春養生!
立春節氣的由來
立春不僅是二十四節氣中的第一個節氣，還是一個重要的節日。
立春：聞到早春的氣息
立春是一個略帶轉折色彩的節氣，天氣開始回暖，人們聞到早春的氣息。
立春節氣各地的習俗
在「立春」這一天舉行紀念活動的歷史悠久，至少有3000年。
【養生篇】
在養生上主要是護肝。在作息時間上，人們也應順應自然界的規律，晚睡早起。在精神養生方面，要力戒暴怒，更忌憂鬱，做到心胸開闊，保持心境愉悅。
對於健康人群而言，飲食要清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，所以要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
立春之後的一段時間往往冷暖不定，要當心「倒春寒」的侵擾，特別是對於體弱的人來說，感冒、發燒是常有的事情。對此專家表示，要想殺菌並防寒，在飲食上可增加吃大蒜、洋蔥、芹菜等「味沖」食物的次數，對預防傷寒感冒等春季多發的呼吸道感染大有益處。