谷雨節氣養生鍛煉
【谷雨養生】運動、起居、飲食，一個都不能少!
谷雨養生做這三運動
1
冷水搓鼻翼鼻子防過敏
谷雨前後花粉、柳絮較多，有過敏病症的朋友，除了注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有助緩解鼻塞、打噴嚏等症狀。
2
按揉祛濕穴關節防風濕
谷雨後，空氣中的濕度逐漸加大，中醫認為，濕氣通於脾，祛濕要從健脾補脾入手。
按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效，是祛濕要穴。該穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴道的時候，應採用正坐或仰臥的取穴姿勢。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。
3
茶水洗臉除斑美容
用喝剩下的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發生，而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1-2次，每次20-30分鐘，有助於消除黑眼圈。茶葉中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過敏反應的發生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚乾燥。
起居養生
1
早晚適當「春捂」
常言道：「谷雨寒死老鼠」，意思是說，谷雨時節天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應添加衣服，適當「春捂」。但「春捂」也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內生。
2
謹防花粉過敏
由於谷雨時天氣轉暖，人們開窗通風及外出次數增加，自然界中花粉、柳絮等物質易引發過敏，因此過敏體質的人要格外小心。除了在飲食上要減少高蛋白質、高熱量食物的攝入外，應盡量減少開窗通風時間，可使用空氣清潔器或過濾器去除室內花粉、粉塵等室內過敏源。也不妨每天早晚或者在外出之前用冷水搓搓鼻翼。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助於緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。
3
防範風濕病
谷雨後雨水增多，空氣濕度加大，風濕病易復發，應小心防範。在日常生活中要注意關節部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣好時應多到外面曬太陽，適當鍛煉身體。如果出現關節腫痛、腫脹等症狀，並且日久不見好轉，應及時到醫院就診。
4
經絡養生
谷雨節氣養生除了以上幾方面外，還應注意經絡養生。浴足溫經是谷雨時經絡養生的方法之一，具體做法是：在谷雨節氣當令及前後各一天，酉至戌時，也就是18：00——21：00 點時，將木盆中倒入開水，待水溫合適時，放雙足於水中，溫經通絡5——10min。
同時，做深呼吸5——10 次，然後用食指或拇指點或按兩側三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。本法可開穴通絡，通過臟腑傳感，調整脾、腎、肝三經經絡及臟腑氣血陰陽平衡。
飲食養生
1
香椿
香椿一般分為紫椿芽、綠椿芽，以紫椿芽最佳。其葉、芽、根、皮和果實均可入藥，具有提高機體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲的功效。鮮香椿中硝酸鹽含量較高，應用沸水焯一下，再食用。
2
黃豆芽
春天，人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發生口唇糜爛、口角發炎的病症，這一症狀，宜多食黃豆芽，還可增強人體抵抗病毒感染的能力。烹調黃豆芽切不可加鹼，要加少量食醋，這樣才能保持維生素B不減少。且加熱豆芽時一定要注意掌握好時間，八成熟即可。
3
菠菜
過了谷雨便意味著春季快過去了，按照道醫「春養肝」的觀點，要抓緊時機調理肝血。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養肝的是菠菜。菠菜對春季裡因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等也有較好的治療作用。
4
韭菜
韭菜又叫起陽草，韭菜的獨特辛香味是其所含的硫化物形成的，這些硫化物有一定的殺菌消炎作用，有助於人體提高自身免疫力。韭菜雖好，但不宜多吃，其粗纖維較多，一次不能吃太多，有陽亢及熱性病症的人不宜食用。
5
枸杞頭
枸杞頭是枸杞樹上初春的嫩莖葉，具有補虛益精，清熱止渴，祛風明目的功效，是名貴的食療蔬菜。
6
水芹菜
芹菜中可分離出的一種鹼性成分，對人體能起安神的作用。
7
馬齒莧
有「天然抗生素」之稱，可像菠菜一樣烹製。但孕婦要禁止吃馬齒莧，有滑胎的作用。
四種美食最適宜
1
桃花粥：活血潤膚
谷雨時節正是桃花開放的時候，桃花不但可供觀賞，也是美容滋補的良藥。準備少量桃花干品(1克)，豬蹄(1只)以及粳米(100克)，將豬蹄皮肉與骨頭分開，大火煮開後改小火煮爛，將骨頭取出後加入桃花和粳米，再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚，補益身體。
2
薏苡仁：清熱健脾
腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內濕氣過重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。
3
荷葉湯：清淡祛濕
晚春氣溫逐漸升高，飲食應以清淡為主。春困、腿重其實是「濕」的一種表現，可以在煲湯時放點荷葉，每週食用1——2次，有健脾祛濕的作用。另外，適當喝點酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止體內積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。
4
糖醋蛋：溫中健胃
谷雨是「雨生百谷」之意，隨著降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風除濕、強筋骨、溫氣血。可以將生薑切末，和雞蛋一起打勻後炒熟，出鍋時用少量糖、醋和鹽調味即可。可以在早餐時吃，有驅風散寒，溫中健胃的作用。
當然，無論哪個季節，選擇一條理想的家居都很重要。畢竟，一套傢俱是可以陪伴您好多年，甚至可以傳承幾代人的，一點都不能馬虎!
谷雨養生：學3種運動，吃4樣美食
防春火：清明過後不春捂
這時節「上火」的人可不少!暮春時節氣溫升高，加上春季本身陽氣蓄積體內，很容易誘發「春火」，出現口乾口苦、目赤眼花等不適。
防春火很重要的一條是要做到穿衣有度，一般清明過後就不宜「春捂」了。考慮到早晚溫差大，建議小孩可以多加一個小兜肚，老人可戴些護腰護膝來保暖。
(穿心蓮)
春天野菜是大自然給我們的天然降火食材。野菜具有很好的清熱解毒的功效，比如馬齒莧、穿心蓮等。
健脾胃：不妨多吃點山藥
春季人體肝氣當令，肝氣過旺易傷脾胃，加上谷雨時節，雨水多濕氣重，濕邪最易傷脾胃。隨著氣溫升高，人們開始吃一些寒涼食物，此時要特別注意健脾胃。
(山藥)
這時健脾胃一定要講究「柔」，食物裡最柔和的就是山藥了，每天吃點山藥有很好的健脾功效。此外，蜂蜜、大棗也是不錯的選擇。生活中戒煙戒酒，早睡早起，天氣晴好時多外出運動，做好入夏準備。
去濕熱：灸灸關元和足三里
由於谷雨後雨量增多，濕度加大，如果不加注意，濕邪易侵犯人體，引起關節痛、坐骨神經痛、三叉神經痛等不適，因此要注意防濕邪去濕熱。
此時的濕倒也不及夏季暑濕那麼猛，不妨常用艾條灸一下關元穴(肚臍正中下3寸處)、氣海穴(肚臍正中下1.5寸處)、三陰交(小腿內側，足踝尖上3寸處)和足三里(膝下3寸，脛骨前脊外側一寸處)這幾個穴位，有很好的祛濕作用。
飲食上可吃些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等利水滲濕的食物，同時少吃生冷及寒涼性食物，以免產生濕氣。
三項運動經常做
冷水搓鼻翼
古時有「走谷雨」的風俗，到野外走走，強身健體。但是對於過敏體質的人而言，谷雨前後花粉、柳絮較多，容易發病。
發生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不錯的辦法。
用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀。(大家可以試試佛醫洗鼻，回復「洗鼻」可以收到內容)
按揉祛濕穴
空氣中濕度加大，易濕邪入侵，造成胃口不佳、身體困重不爽、關節肌肉酸重等症狀，各類關節疾病患者更應引起足夠重視。
濕氣通於脾，祛濕要從健脾補脾入手。陰陵泉是脾經的合穴，也是祛濕要穴。該穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。
正坐或仰臥，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。
茶水洗把臉
明代著名品茶專家許次紓在其所著的《茶疏》中談到採茶時節時說：「清明太早，立夏太遲，谷雨前後，其時適中。」喝剩下的茶葉水倒掉是不是很可惜呢?
建議大家不妨用喝剩的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發生，且可以使臉部皮膚光澤、滑潤。
用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1——2次，每次20——30分鐘，有助於消除黑眼圈。此外，茶葉的鞣酸還可以緩解皮膚乾燥。
四種美食最適宜
桃花粥(活血潤膚)：谷雨時節正是桃花開放的時候，桃花不但可供觀賞，也是美容滋補的良藥。
準備少量桃花干品(1克)、粳米(100克)，桃花和粳米，熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚，補益身體。
薏苡仁(清熱健脾)：腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內濕氣過重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用。
可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。
荷葉湯(清淡祛濕)：晚春氣溫逐漸升高，飲食應以清淡為主。春困、腿重其實是「濕」的一種表現，可以在煲湯時放點荷葉，每週食用1——2次，有健脾祛濕的作用。
(酸梅湯)
另外，適當喝點酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止體內積熱。而且不宜多吃辣椒等大熱食物。
糖醋蛋(溫中健胃)：谷雨是「雨生百谷」之意，隨著降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風除濕、強筋骨、溫氣血。