二十四節氣立夏養生
二十四節氣養生(立夏)
5月5日左右是立夏，「斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。」此時太陽黃經為45度，在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏日的開始。
人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。民間還有夏季炎熱而稱體重的習俗，據說這一天稱了體重之後，就不怕夏季炎熱，不會消瘦，否則會有病災纏身。江西一帶還有立夏飲茶的習俗，「不飲立夏茶，一夏苦難熬」。古代的君王們也常在夏季初始的日子，到城外去迎夏，迎夏的日子就是立夏日。
《素問·四氣調神大論》曰：「夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實。」
夏三月是指從立夏到立秋前，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。立夏、小滿在農曆四月前後，稱之為孟夏(夏之初)，天氣漸熱，植物繁盛，此季節有利於心臟的生理活動，所以，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。《醫學源流論》曰：「心為一身之主，臟腑百骸皆聽命於心，故為君主。心藏神，故為神明之用。」在中醫文獻中對心解釋為血肉之心和神明之用。血肉之心即指實質性的心臟;神明心，是指接受和反映外界事物，進行意識、思維、情志等活動的功能。
現代醫學研究表明，心主血脈，主神志。心主血脈包括了主血、主脈兩方面。血指血液，脈指脈管，又稱經脈，是血液運行的通道。心臟和脈管相連，形成一個密閉的系統，成為血液循環的樞紐。心的生理特性表現為：其一，心為陽髒而主陽氣。也就是說心為陽中之太陽，心的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動，使之生機不息，故喻之為人身之「日」。心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養作用。其二，心與夏氣相通應。即人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。
所謂的「神」，中醫學對其有廣義和狹義之分。廣義的「神」，是指整個人體生命活動的外在表現，它涵蓋了人體的形象、面色、眼神、言語、應答、肢體活動的姿態等;而狹義的「神」，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。精氣是構成人體和維持機體生命活動的物質基礎，也是產生神的物質基礎。神由先天之精氣所化生，胚胎形成之際，生命之神也就產生了。在人體生長發育過程中，神依賴於後天水谷精氣的充養。心主神志的生理功能也包含了兩個方面。一，在正常情況下，神明之心接受和反映客觀外界事物，進行精神、意識、思維活動;二，神明之心為人體生命活動的主宰，在臟腑之中居於首要地位，五臟六腑皆在心的統一指揮之下，才能進行統一協調的正常活動。
立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閒自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
夏季養生全方位提醒
夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食慾不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。
為了安度炎夏，生活中應該：
1.飲食清淡，但也不能拒絕葷菜。
由於夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、氣味清淡的食物;忌食油膩、煎炸及熱性的食物。不過應該注意的是，清淡不等於素食，雖然素菜中含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質，長期吃素容易導致營養失衡。
所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品，關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過於油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙後，用來包雞、包肉，蒸後食用，風味別緻、清香可口，有增進食慾之效。
2.苦味宜多。
中醫認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，營養學家建議，夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有「菜中君子」美稱的苦瓜，苦中帶甘，略含清香，食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜餚，能調和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時，將它的根、葉洗淨，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳餚，而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。
3.體內不能缺水。
夏季氣候悶熱，出汗較多，一定不要等到口乾舌燥時才喝水，特別是中老年人更要養成主動喝水的習慣，即口不渴時也要喝水，這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴。當體內發出口渴「信號」的時候，已經處於非常嚴重的缺水狀態了。失水是早衰和夭壽的主要原因，人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血，容易造成心肌損害。此外，體內缺水時，汗液和尿液會相對減少，這樣就會影響體內代謝產物的排泄，造成有害物質在體內蓄積，使人體出現慢性中毒。因此，水的攝取既要適時，又要適量。
一般來講，少量多次喝水比較好，一次大量飲水會對人體產生許多危害，嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂，甚至出現水中毒。
因此，平時一定要養成主動飲水的習慣，在清晨起床後、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢之前這四個「最佳飲水時間」要飲用1-2杯白開水，在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法，既能補充水分，又能提供必要的礦物質和其他營養素，可謂一舉多得。
4.保證睡眠充足。
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞，因此夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康，提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律;其次應注意起居室通風、涼爽;再次要保持平靜的心境，力求「心靜自然涼」;最後要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的措施。
5.游泳注意安全。
酷熱難耐的夏天，游泳不僅讓人暑熱頓消，而且還能鍛煉身體，增添生活情趣。游泳時需注意以下問題：首先要選擇一個水質較好的游泳場所，一般來說，清澈見底或呈淺藍色的水是比較乾淨的;為了安全起見，要選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳。其次，做好下水前的準備活動，避免進入水中後發生手足抽筋的現象。再次要注意游泳衛生，患有肝炎、皮膚病、眼病的人不宜進入公共游泳場所，以防污染水質。最後，身體疲倦、腹中空空以及過飽時都不宜游泳，女性在經、產、孕期，也不宜游泳。
名醫話24節氣養生——立夏
立夏也是夏季的第一個節氣，表示孟夏時節的正式開始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進入旺季生長的一個重要節氣。
中醫認為，五臟之中的心對應夏，我們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。心為陽髒，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環，維持人的生命活動。心臟的陽熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。立夏之季要養心，為安度酷暑做準備，使身體各臟腑功能正常，以達到「正氣充足，邪不可干」的境界。
飲食方面，立夏以後飲食原則是「春夏養陽」，「養陽重在養心」，故立夏養生可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。易採取「增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣」的原則，飲食應清淡，以易消化，富含維生素的食物為主，大魚大肉及油膩食物少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。
精神調攝方面，要重視精神的調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大喜大悲，以免傷心、傷身、傷神。做到神情安靜、笑口常開、自我調節。繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等可以調節精神，保持心情舒暢。
起居方面，中醫認為「夏氣與心氣想通」。立夏養生要做到早睡早起;重視「靜養」，避免過度運動後大汗淋漓;出汗後要及時消汗，否則易患濕疹和汗斑;貼身內衣面料要選擇具有良好的透氣性、吸濕性、排濕性和散熱性的麻、絲、棉織品;貼身內衣要勤洗，勤換，還要在陽光下晾曬。另外，立夏還沒有真正進入夏季，氣溫多變，大家外出要看天穿衣。