立夏的養生保健
夏日至，立夏後的養生保健
切記焦躁發怒，保持心情舒暢
立夏後，人易煩躁不安，好發脾氣。這是因為過高的氣溫容易使人心理緊張，從而導致心火過旺。尤其是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，由發火生氣引起的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況並不少見。所以，立夏後一定要做好精神養生，保持平和的心態，切忌狂喜、大怒，要多做一些安靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調節緊張情緒、保持心情舒暢。
注意營養的補充，控制室內乾濕度
夏季天氣炎熱，人體出汗量增加，體內水分減少，從而導致脾胃消化功能變差，造成營養失衡。因此立夏後，需要有意識地多補充一些營養物質，如牛奶、豆製品、雞肉、豬瘦肉等。同時，飲食盡量以清淡為主，油膩麻辣的食物更容易導致「上火」。
生活在相對濕度為45%-65%的環境中，人體感覺最舒適，也最健康，但多風少雨的立夏天往往較乾燥，室內濕度達不到這個水平。如果每天早上起床後感覺嗓子和鼻子發乾，就說明該給室內空氣加濕了。
夏日煩躁跟「心」有關
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安…相對於其他季節，人體在夏季更容易感到不適，專家認為，這跟心臟的承受度有關。在人體的臟腑之中，心臟對應「夏」，也就是說夏季心陽最旺，因此在春夏之交，一定要順應天氣的變化，重點關注心臟保養。特別是老年人，更容易出現心肌缺血、心律失常等症狀。所以，「立夏」之季一定要做好自我調節。
多進稀食有利補養
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時，建議加些碎荷葉或者綠豆，荷葉粥味道微苦，既能醒脾開胃，增加食慾，又有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的功效;而綠豆粥味道清香，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等功效。
才從冰箱內取出的食品別急著吃
天氣轉熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等，其實，這樣做對身體並不好。如果腸胃功能較弱，比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、兒童，在吃冷食後半小時左右最易發生劇烈腹痛，嚴重者還會出現噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷顫等症狀。所以，從冰箱裡取出來的食物不要急著吃，最好放一會兒，等食物恢復常溫後再吃，且一次不要吃得太多。
立夏 · 養生保健須知
1
清飲食
立夏時節，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，而此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養陽氣。俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方。」吃蔥姜有助於人體陽氣生發，符合中醫「春夏養陽」的觀點。晚飯宜食粥並可少量飲酒。立夏後人體陽氣漸趨於外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養護脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。
2
慢運動
立夏以後氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運動，容易造成機體缺水，故應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。、
3
慎起居
《黃帝內經》曰：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。」立夏以後氣候變化比較顯著，應晚睡早起，以順應陰陽變化。同時，立夏後人們應養成午睡的習慣。有研究表明，午睡可以預防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發生。
4
調情志
立夏時節天氣漸熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通洩自如，以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運動，養成午睡習慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養好心。
養心多吃六種紅色食物
夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血，道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。
紅棗
現代營養研究其含有的環磷酸腺，可以擴張血管，增強心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝!同時改善心肌營養，對於保養心臟十分有益。
番茄
含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。
胡蘿蔔
能與血液中的汞離子結合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進入心臟，也是很有效的護心食物。
櫻桃
目前被所有營養組織公認的具有超強「祛除人體毒素及不潔體液」的水果!櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力。
紅豆
夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現的口渴煩躁等症，尤其是在正午時分，是「心火」最旺之時，容易出現心煩易怒，因此這個階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。
葡萄柚
果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特徵。同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護心血管的最佳水果。
立夏養心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等嗎，日常不妨多食用。
夏季養生誤區
誤區1、多喝啤酒能解暑
暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。
多喝會使人感到口乾咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的「熱乎乎」的感覺就會持續不斷，口渴、出汗症狀會加重。
誤區2、晨練越早越好
許多人都認為夏季晨練越早越好。
在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由於沒有光合作用，綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早於6時。
誤區3、空調應保持恆溫狀態
許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。
不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處於「緊張狀態」，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致於經常患感冒或其他居室病症。當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月後，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。
誤區4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。
最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。
夏季小心陽虛
怎麼知道自己是不是陽虛呢?現在告訴大家陽虛的人都有哪些症狀：怕冷，不敢吃涼的或腹部受寒腹脹，腹瀉、腹痛，不易消化，週身倦怠，乏力，頭暈，大便不成形或大便粘膩，舌體大，舌苔厚膩，女性還會出現痛經月經不調月經量少、失眠等。
養心養脾也養腎
《黃帝內經素問·四氣調神大論》中提出:「是故聖人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後藥之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎」。這句話講的是我們要注意養生，預防疾病非常重要。
夏季在五行屬心，立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閒自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調養中，我們應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
陽虛的人平時多注意飲食調節，給大家出一個扶陽，調補脾胃驗方：
生薑30g，大棗5個，紅糖適量，陳皮10g ，山藥10g，可以煮湯加入也可以煎水代茶飲。此方可以長期服用。
針對長期腳涼的人還有一個泡腳方：
艾葉15g，生薑30g，花椒15g，羊火葉15g，以上四位藥加水適量大火煎15分鐘，等水溫之後泡腳30分鐘。
另外介紹幾個夏季養生的穴位：
中脘，關元，足三里，三陰交，可以按壓也可以艾灸，起到調理脾胃的作用。