小滿時節話養生
小滿時節話養生
一、起居養生
01
夜臥早起，保證睡眠
小滿過後，日照漸長，為順應夏季陽消陰長的則律，可適當早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。可採取分段睡眠的方法，在中午小睡一會兒，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，以免影響晚上的睡眠質量。一些人中午會趴在辦公桌或課桌上午睡一會兒，其實，這是不利於消除疲勞的。因為人體處於睡眠狀態時，全身肌肉鬆弛，血液循環減慢，頭部供血減少。如果採用坐姿，人醒來後，會感到頭昏、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧症狀。另外，伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾。
02
切莫過分貪涼，衣著事宜
小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
小滿過後，當天氣晴朗氣溫較高時，著裝宜寬鬆、透氣、舒適，不僅活動方便，而且通風透涼，有利於散熱。但需要提醒的是，有的女士愛穿露臍裝、吊帶裝，部分男性在天氣悶熱時喜歡光著脊樑，赤膊貪涼，在出入有空調的場所時，應避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。而且在炎熱的天氣，不要誤以為穿的越露就會越涼快，因為只有當外界氣溫低於皮膚溫度時，暴露才會有涼爽感。當外界氣溫高於皮膚溫度時，暴露面積不宜超過人體總表面積的25%，否則熱輻射就會侵入皮膚，反而更熱。
03
慎洗冷水澡
氣溫升高後，人體容易出汗，人們要勤洗澡，但水溫有講究。一方面水溫不要太高，因為這樣會使皮膚受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，皮膚更乾燥，易受損傷。另一方面，因為天氣漸熱，許多人喜歡洗冷水澡，認為這樣能增強體質，但體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，容易對身體造成傷害。洗澡時最適宜的溫度是35攝氏度左右，與體溫接近最好。
二、情志養生
隨著氣溫的升高，人的心情也會變得煩躁，心理學家稱之為「情緒中暑」。中醫有雲小滿時風火相煸，人們也易感到焦躁不安，此時要調適心情，保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩定，避免抑鬱、焦慮、生氣等情緒及心理狀態。《內經》裡「怒則肝氣乘矣, 悲則肺氣乘矣,恐則脾氣乘矣, 憂則心氣乘矣」、「怒則氣逆, 甚則嘔血及飧洩」等, 講的就是因情志失調而發病。情緒切記劇烈波動，大悲大喜，喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。心靜如水，閒看雲卷雲舒，花開花落，不以物喜，不以己悲，寵辱不驚，波瀾不起，才得以頤養天年。很多人為了一點小事，大動肝火，甚者引起高血壓、腦血管意外等，傷害的是自己的身體。
01
樂觀愉悅
《素問·上古天真論》曰：「以恬愉為務，以自得為功。」要保持內心的平靜和愉快，不因物慾影響心情。如能做到「外不勞形於事，內無思想之患」，就可保持形體和心理健康。現實生活中，高壽者大多性格開朗，情緒樂觀，而急躁、焦慮、憂鬱等性格常是產生疾病的土壤，腫瘤、胃潰瘍、內分泌紊亂等疾病和情緒不無關係。因此，常保持樂觀心境，忌心浮氣躁是情志養生的第一要務，年輕人也要培養自己樂觀豁達的心境，即使我們做不到不以物喜不以己悲，至少學會排解憂思，不要被負面情緒所累。
02
志閒少欲
《素問·上古天真論》曰：「是以志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。」少欲、安，才能保證體內真氣正常運行，強調志不貪，心知足。「是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼於物，故合於道。」要做到不為物慾所累，心無妄念，無論人的天賦如何，均符合養生之道。當然當今社會生活節奏加快，競爭日趨劇烈，有理想有報復是好事，和同行同事競爭在所難免，我們不可能真正的無慾無求，但可以將理想和追求內化為自己人生道路上正面積極的影響，理性看待前進路上的每段過程和結果，不要過於計較一時得失，同時學會正確審視自己。
03
疏導宣洩
妥善發洩不良情緒是養生保健的一個重要方法，心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。《靈樞·師傳》中「告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所苦」，都屬於語言疏導的範疇。西方醫學之父希波克拉底也指出，醫生有兩件寶物，一件是語言，一件是藥物，強調語言在心理維護中的重要作用。對於氣鬱體質者，解釋、聊天、暗示、疏導等語言開導尤其重要。另外培養自己的興趣愛好，轉移注意力也不失一個好辦法，如聽音樂、彈琴、練書法、養花鳥魚蟲等陶冶情操，怡情養性。
三、飲食養生
01
生冷食物不宜過
進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。
02
素食為主忌滋膩
進入「小滿」後，氣溫不斷升高，飲食調養以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋膩、生濕助濕的食物。
03
適當吃點「苦」
天熱吃「苦」，勝似進補。一到夏天，因為炎熱，很多人會食慾不振。而苦味菜勝在「入心經而降心火，去心火而神自安」，人的味蕾對苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食慾，促進消化，正是一舉多得。
04
辛辣厚味要少食
小滿過後，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，皮膚蘊濕生熱，容易引起風疹、風濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等，《金匱要略·中風歷節篇》說：「邪氣中經，則身癢而癮疹」。所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。因此，諸如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉此類的美味，要在小滿節後適當節制攝取，避免誘發各種皮膚病，從源頭做到「防熱防濕」，「未病先防」。
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多進湯汁，補養生津
天氣漸熱後，人體水分丟失較多，多進稀食湯飲是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
四、運動養生
「人體欲得勞動,但不當使極耳,動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。譬如戶樞,終不朽也。」「流水不腐，戶樞不蠹」，生命亦復如是，在於不斷運動。動則身健，不動則體衰，機體在陰陽對立統一中和諧地更替。人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息，故善養生者，必調和氣血，使之周流不息，而科學合理地運動，是調和氣血運行最簡易、有效的方法。小滿過後，積極進行體育運動，提高身體素質也是很有必要的。
選擇做一些自己喜歡的運動，如慢跑，打球，舞蹈，瑜伽等，可以和緩情志，強身健體，加快新陳代謝，使心情愉悅，氣機條暢。但是需要注意的是，運動項目的選擇因人而異。剛開始鍛煉或者體質較差的人群不宜大量高強度運動，並且運動中要防止損傷四肢關節肌肉，可以選擇和緩、低強度、持續堅持的運動方式循序漸進，如散步、慢跑、打太極拳等，根據「春夏養陽」的原則，運動後身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜，切忌過猶不及。每個人興趣不同體質各異，選擇能堅持感興趣的適合自己的運動方式為好。在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。
小滿節氣話養生，早睡晚起巧防病
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起居：適時添衣、早起晚睡
小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯。因此要注意適時添加衣服，晚上睡覺時，更要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。
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防病：祛濕、防皮膚病
醫生提醒，初夏是濕性皮膚病的易發期，多雨天氣不利於皮膚水份蒸發，因此皮膚相對更加潮濕，成為真菌生長的「溫床」。特別是兒童皮膚抵抗力較弱，天氣炎熱，大量出汗也容易滋生細菌，引發皮膚病。
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飲食：清熱消暑、健脾養胃
此時，清熱消暑的食物才是養生的佳品。可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜等，忌吃肥膩油煎等容易生濕助濕的食物，當然也可配合藥膳進行調理。在飲食上還應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。
養生食物推薦：小滿三鮮
農諺中有「小滿見三鮮」之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜苔和櫻桃。
常吃黃瓜有利於降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預防大便干結，對高血壓、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好處;經常食用或貼敷、搗汁塗擦皮膚，還能有效潤膚，減緩皮膚老化，減少皺紋產生。
蒜苔含有糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養成分。此外，蒜薹有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便秘及癌症的功效。
櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝濕、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。此外，櫻桃還富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、促進兒童生長發育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道感染和腹瀉。