秋分怎麼減肥

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秋分節氣

秋分怎麼減肥

  秋分怎麼減肥

不想運動也不想虧待自己的嘴和胃,對於這種人類,只能用食物減肥法來完成減肥重任了,雖然不會太餓肚子,但是吃飽也是不太可能的哦,畢竟減肥是需要縮胃的,減肥達人推薦減肥餐一星期減10斤,懶人必看快速減肥法。

秋分之食物減肥的辦法

減肥食譜一(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後:兩杯水。

2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:優酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寢前:1-2杯水。推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康。

秋分之過快減肥對於身體的傷害

忽胖忽瘦

盲目的節食、瘋狂的運動、過度依賴減肥藥,雖然會讓我們在短時間內快速的瘦下去,但是很快的減肥就會停滯不前,甚至出現反彈。而我們不斷的使用這些錯誤的方法來減肥的話,那麼體重就容易忽上忽下,導致身材變得特別臃腫和鬆懈。

代謝下降

超速減肥也會影響到身體正常的代謝水平,讓減肥的效率變得越來越慢,甚至比從前更胖。到後期即使我們努力的節食或者是運動,也不見任何的減肥成果。而且代謝下降還會導致水腫等其它問題出現,導致的後果對減肥是非常不利的。

  體質減弱

當我們的身體缺乏應有的營養素,體質就會慢慢的減弱,而且影響到身體的抵抗力,很容易遭受疾病的侵襲。而且體質減弱也會影響到正常的運動效率,體力下降而且精神狀態也非常的不好,稍微的運動一下就會覺得十分疲累。

月經不調

女性採用錯誤的減肥方式非常容易導致月經不調,如果食用過量的減肥藥甚至會造成停經的惡果,後果是非常嚴重的。超速減肥導致我們的內分泌紊亂,一系列的問題紛至沓來,想要恢復健康可能也需要很長時間的調養。

秋分之飲食減肥原則:

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的,那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一周的食譜,然後把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量,最重要的是早餐必須吃,晚餐可以少吃或者不吃,這是最重要的;最後就是家裡放一把電子稱,每週對自己的體重進行測量,你會有意想不到的收貨,前提是你必須合理制定食譜,合理規劃飲食,從一天到一周,從一周到一月,從一月到一年,這樣日積月累的控制自己的飲食,形成自己的飲食習慣,就可以達到減肥的目的,這中減肥方法快則七天見效,慢則1月見效。

秋分之運動減肥原則:

運動不是所謂的你出去打籃球,打羽毛球,跑步,這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反,運動減肥法講究的是科學,堅持的運動方法,首先早晨你要早起,然後首先活動下自己的筋骨,等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了,跑步的時候不適宜大步跑,也不適宜快跑,要慢跑,因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪,而短跑,快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸,不僅難以消化,更不能達到消耗脂肪的目的,所以跑步必須慢跑。類似打籃球,打羽毛球等運動必須堅持,可以合理的定個時間,每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動,在運動的時候要長時間的左跑又跑,不是站在原地等待籃球或者羽毛球,要主動的運動,這樣堅持才會更好地減肥,我打籃球堅持了3年,從原先的不會打球到最後的精準投籃,都是我自己的努力,所以運動減肥是一個長期的過程,等你減肥之後一定要繼續堅持,否則會嚴重的反彈,像NBA的球星一樣,打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材,一旦退役不堅持鍛煉,很容易發胖,身材走樣。

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