寒露節氣養生知識_寒露要怎麼養生才好

寒露節氣養生知識_寒露要怎麼養生才好

寒露節氣養生知識——寒露飲食調養篇

寒露飲食調養以滋陰潤燥(肺)為宜

提到時令飲食，寒露時節應多食用芝麻、糯米、桑葚、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質;少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類。同時注意補充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果。脾胃虛弱的慎食以上水果。

此外，荸薺煮熟可作水果食用，具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，可治療熱病傷津、口燥咽干、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症，與蓮藕搾汁共飲效果更佳。

寒露推薦食譜：

1、大棗蓮子銀杏粥

原料：百合30克、大棗20枚、蓮子20克、銀杏15粒、粳米100克、冰糖適量。

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後，改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。

功效：養陰潤肺，健脾和胃。

2、參麥雪梨瘦肉湯

原料：瘦豬肉500克，太子參30克，雪梨4個，麥冬15克，南杏仁30克。

做法：1、太子參、麥冬(去心)洗淨，雪梨洗淨，連皮切4塊，去核;南杏仁用開水燙，去衣;瘦豬肉洗淨，切塊。2、把全部材料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煲1-2小時，調味供用。

功效：清燥潤肺、益氣生津、止咳化痰。

寒露節氣養生知識——寒露運動保健篇

寒露運動保健宜慢柔的運動為主

「寒露」節氣是天氣轉涼的象徵，標誌著天氣由涼爽向寒冷過渡。寒露節氣期間，有什麼運動有助於養生呢?

寒露運動推薦：五禽戲

五禽戲由東漢末年名醫華佗創立，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態來鍛煉身體的一種體育鍛煉方法。它通過模仿虎的兇猛撲動、鹿的伸展頭頸、 熊的沉穩走爬、猿的機靈縱跳、鳥的展翅飛翔等一系列動作，達到增強心肺功能、強壯腰腎、滑利關節、提高身體素質、延年益壽的目的。因本套動作形象生動，簡便易學，適合於不同年齡、職業、性別的人選擇鍛煉。《莊子．刻意》中說：「……熊經鳥伸，為壽而已矣。」

鍛煉時要求輕鬆自然、精神集中、氣沉丹田、動作形象生動。對於患有高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜練「猿戲」中的倒懸式。急性疾病及嚴重器質性疾病忌練本法。

慢跑、散步、太極拳、八段錦等運動強度較小的鍛煉也非常適宜此節氣。

寒露節氣養生知識——寒露養生保健篇

泡腳

常言道：「寒露腳不露。」此時應注特別注重保暖，及時增減衣服，以防寒邪入侵。兩腳離心臟最遠，血液供應較少，又因為腳部的脂肪層較薄，特別容易受到寒冷的刺激。中醫學認為，足部是人的窗口。人體五臟六腑在足底都有相應的投射區域。泡腳即可調節全身臟腑功能。中國足療源遠流長，《禮記》中翔實記載了以中草藥煎湯熏、浸泡的「薰、蒸、浸、泡」療法。

寒露泡腳的注意事項：

1、溫水(40--50度)以舒服為宜。

2、時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆微微出汗為度。

3、.加姜：煮開，適用初起風寒感冒,風濕,類風濕,關節病;加紅花一小把：紗布包煮開可用兩次，適用靜脈曲張，末梢神經炎，血液循環不好，腿腳麻木或青紫等淤血症;加艾葉：煮開，適用呼吸系統疾病，如咳嗽、慢性氣管炎、支氣管炎、肺氣腫哮喘。

4、泡腳後按摩足底8--10分鐘, 起來後喝杯白開水.

寒露節氣養生知識——寒露養生防病篇

寒露養生慎防病 盤點此階段常見疾病

1、急性胃腸炎

進入寒露後人體的消化功能逐漸下降，因此腸道的抗病能力也開始減弱。而這個季節正是各種瓜果上市的時候，如果大量的進食一些生冷蔬果，就很有可能會發生腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病。尤其是脾胃虛寒的人群。

飲食有節，少食生冷之物。也盡量少吃刺激性食品，更不能飲酒和吸煙。平時可艾灸中脘、天樞等穴位預防。

2、口腔潰瘍

寒露天氣乾燥易出現「上火」的症狀，而口腔潰瘍就是上火最直接的表現。對於陰虛體質、精血虧虛的人此時虛火上炎的表現會更明顯。

預防保健方案：生活起居有規律，保證充足的睡眠。飲食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通暢。平時也可艾灸湧泉穴、或中藥足浴等預防治療。

3、哮喘

每年的九、十月份