大寒節氣如何養生的具體原則

大寒節氣如何養生的具體原則

大寒節氣如何養生

大寒節氣養生原則——食宜溫

中醫有「寒者溫之」的原則，認為溫性食物，如羊肉、牛肉等，有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。中醫有「冬吃蘿蔔夏吃姜」的說法，燉肉時不妨加幾塊蘿蔔，可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。 睡宜早

為了順應冬藏，人們在起居上也應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。冬天不妨「偷點懶」，日出而作，日落而息，反之，則容易耗損陰精，傷及腎臟，甚至有折損壽命之虞。

大寒節氣養生原則——動宜慢

冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事「慢半拍」，以免擾動陽氣。此時的鍛煉要有節制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運動，如慢跑、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可。

大寒養生 「大寒」要做7件事

中醫認為，大寒時節，積雪冰封，萬物閉藏，陽氣潛伏，是人體「進補」的大好時節，在冬季我們可以通過飲食、運動等達到養陽滋陰的目的。

1、健腳

在冬季我們應經常保持腳部清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

2、保暖

冬季屬陰，要以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，向火醉酒，暴暖大汗。

3、調神

冬季易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

4、早睡

冬季陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早臥遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

5、通風

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神為宜。

6、食粥

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

7、飲水

冬季雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000毫升。

大寒來臨 應在家做三件事情

大寒來了，又遭遇降溫，使不少人選擇呆在家裡，盡量減少外出時間，劉醫生提醒，整天悶在家裡對疾病的抵抗力就會降低，不妨做做下面「三件事」。

枸杞參茶提高免疫力。劉醫生自己平常喝綠茶，愛在茶裡加些西洋參和枸杞，做成枸杞參茶，西洋參是平補的，能夠滋陰補氣，寧神益智，而枸杞能夠補腎益精、潤肺止咳，這兩種東西搭配，能夠在一定程度上提高身體的免疫力，改善體質，就不容易感冒了。

冷水洗臉增強「抗寒能力」。天冷，整天呆在暖和和的屋子裡，身體的「抗寒能力」就會弱一些，外出很容易被冷空氣「擊倒」。有一個提高抗寒能力的辦法很簡單，就是用冷水洗臉洗鼻，這樣促進鼻、臉部血管收縮，提高人體抗禦風寒的能力，能有效地預防感冒。平時沒這個習慣的人，現在「抱佛腳」也來得及。

睡午覺能規律作息時間。在家時間久了，作息時間很容易被打亂，該睡覺時特精神，白天又犯困起不來，整天沒精神，這個毛病，可以用「雷打不動」的睡午覺來解決。午覺不是靠著椅子或趴在桌子上「迷糊」一下，要正規地躺下放鬆身體，中午休息一下，晚上即使熬夜，早上也能正常起床，形成作息的良性循環。