大寒節氣如何養生的具體原則

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大寒節氣

大寒節氣如何養生的具體原則

大寒節氣如何養生

大寒節氣養生原則——食宜溫

中醫有「寒者溫之」的原則,認為溫性食物,如羊肉、牛肉等,有助於體內陽氣的升發,能夠提高人體的耐寒能力,非常適合冬季食用。中醫有「冬吃蘿蔔夏吃姜」的說法,燉肉時不妨加幾塊蘿蔔,可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。 睡宜早

為了順應冬藏,人們在起居上也應注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣的潛藏。冬天不妨「偷點懶」,日出而作,日落而息,反之,則容易耗損陰精,傷及腎臟,甚至有折損壽命之虞。

大寒節氣養生原則——動宜慢

冬藏時節,萬物蟄伏,人體也應順應自然界特點而適當減少活動,做事「慢半拍」,以免擾動陽氣。此時的鍛煉要有節制,微微出汗就好,建議大家選擇一些舒緩的運動,如慢跑、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可。

大寒養生 「大寒」要做7件事

中醫認為,大寒時節,積雪冰封,萬物閉藏,陽氣潛伏,是人體「進補」的大好時節,在冬季我們可以通過飲食、運動等達到養陽滋陰的目的。

1、健腳

在冬季我們應經常保持腳部清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙暖和輕便、舒適、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

2、保暖

冬季屬陰,要以固護陰精為本,宜少洩津液。故冬「去寒就溫」,預防寒冷侵襲是非常必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,烘烤腹背,向火醉酒,暴暖大汗。

3、調神

冬季易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。

4、早睡

冬季陽氣肅殺,夜間尤甚,要「早臥遲起」。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。

5、通風

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神為宜。

6、食粥

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、八寶粥、糯米紅棗百合粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

7、飲水

冬季雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000毫升。

大寒來臨 應在家做三件事情

大寒來了,又遭遇降溫,使不少人選擇呆在家裡,盡量減少外出時間,劉醫生提醒,整天悶在家裡對疾病的抵抗力就會降低,不妨做做下面「三件事」。

枸杞參茶提高免疫力。劉醫生自己平常喝綠茶,愛在茶裡加些西洋參和枸杞,做成枸杞參茶,西洋參是平補的,能夠滋陰補氣,寧神益智,而枸杞能夠補腎益精、潤肺止咳,這兩種東西搭配,能夠在一定程度上提高身體的免疫力,改善體質,就不容易感冒了。

冷水洗臉增強「抗寒能力」。天冷,整天呆在暖和和的屋子裡,身體的「抗寒能力」就會弱一些,外出很容易被冷空氣「擊倒」。有一個提高抗寒能力的辦法很簡單,就是用冷水洗臉洗鼻,這樣促進鼻、臉部血管收縮,提高人體抗禦風寒的能力,能有效地預防感冒。平時沒這個習慣的人,現在「抱佛腳」也來得及。

睡午覺能規律作息時間。在家時間久了,作息時間很容易被打亂,該睡覺時特精神,白天又犯困起不來,整天沒精神,這個毛病,可以用「雷打不動」的睡午覺來解決。午覺不是靠著椅子或趴在桌子上「迷糊」一下,要正規地躺下放鬆身體,中午休息一下,晚上即使熬夜,早上也能正常起床,形成作息的良性循環。

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