春節過後應該如何減肥

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春節過後應該如何減肥

  減肥的方法

節制飲食

想要減肥,春節節後一定要做到節制飲食,堅持一日三餐,在重視營養搭配之時,控制食物的攝取量,多食用蔬菜,粗糧,粗纖維食物...少食用葷類食物。切忌絕食減肥,這樣對於一些容易反彈的體質來說,只會適得其反。

  杜絕多食

除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖類食物,不吃高脂肪食物,如果實在餓得不行可以吃些,燙青菜,蘑菇,粉條,豬腰之類,含脂肪、熱量少的食物,防止攝入過多脂肪,使得減肥功敗垂成。

飲茶減肥

喝茶是春節節後減肥的首選,特別是鐵觀音,這類半發酵茶葉,能夠解油膩,很好的將囤積在體內的多餘油脂排除體外,更能減少節後食物的油膩感,減少厭食症狀,但是切記空腹喝茶,飲用以熱茶為宜,盡量少喝冰冷的茶。

  蘋果減肥

蘋果是最好的減肥利器,想要在春節之後快速減肥,恢復身材,蘋果減肥是再好不過的減肥方式,每日在下午1-2點之間使用一枚蘋果,蘋果屬於低熱量食物,並且含有多種營養元素,促進脂肪消耗,達到減肥瘦身效果。

運動瘦身

有效運動是瘦身減肥的最有效方法,不但可以有效消耗體內脂肪,更能完美塑身。初春天氣較冷,可以選擇做室內瑜伽,跳舞,健身操之類的有氧運動,以達到塑形瘦身兩不誤。

減肥方法小妙招

可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體,自由基和活性氧的作用,同樣還能降低血脂,保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維,更有利於減肥,而且黑色食物的飽腹感很強,可以避免過量攝入脂肪。補充水分

喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液循環和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。以湯代飯每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100——190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。低卡路里食物.

日常減肥

一、平時自製減肥茶。比如:1、洛神玫瑰花。材料:洛神花半勺,陳皮3克,玫瑰花半勺。做法:將洛神花和玫瑰花苞洗淨,用沸水500cc衝開後,浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。功效:燃燒體內多餘脂肪、滋補養顏。2、薏仁橘茶。材料:薏仁10克,干荷葉60克,陳皮5克,山楂10克。做法:所有材料一起加水熬煮,濃淡依個人品味調配,每天喝1劑。功效:薏仁可以促進體內水分的循環與新陳代謝的功能,有利尿、消水腫的作用。

二、吃得少不如吃的巧。全麥食品,它可減少胰島素的生成,而胰島素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰島素的生成量,那麼減掉腰腹是遲早的事。蛋白質,如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質,那麼就說明一天所攝入1600卡熱量,需要至少吃100G的肉食。

三、走路如風。每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,讓身體的血液更加快速的循環起來,從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候,學會習慣收肚子走,每天30分鐘,走慢一段時間,再走快一段時間。

四、適當的力量訓練。力量運動可減少身體的脂肪和肌肉,也會提升肌肉的含量,提升身體的新陳代謝。平時我們也可以早點睡。健康的睡眠、作息,配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

五、多喝綠茶。茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

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