除夕熬夜守歲不傷身

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除夕

除夕熬夜守歲不傷身

除夕熬夜守歲不傷身

中國最盛大的節日非春節莫屬,故名春節就要吃的好,玩的好,也是一家人團圓的好時機,民間也有「除夕」守歲的說法,守到天明,預示著新的一年會一帆風順財源滾滾。

守歲雖好,但是熬夜傷身啊!如何在春節做到吃好睡好身體好真的是一門大學問。既然熬夜難以避免,那熬夜一族應該吃哪些食物,把危害降低到最小呢?

熬夜前

為了使熬夜對身體和容貌的損害降至最低,就要「打好底」。晚餐吃什麼決定除夕夜能否熬下去,所以一定要吃的清淡,多菜少肉,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素,維他命,這樣才能免除疲勞,精精神神過完除夕夜。

1

香蕉

香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源。

2

橙子

橙子中含量豐富的維生素C、P,能增加機體抵抗力,增加毛細血管的彈性,降低血中膽固醇。橙子所含纖維素和果膠物質,可促進腸道蠕動,有利於清腸通便,排除體內有害物質。在熬夜前吃點橙子保存體力。

3

提前補覺

如果你想好了除夕夜「守歲」熬夜,難免會因半夜瞌睡堅持不下去,所以在熬夜前睡1-2個小時,儲存能量,為接下來的熬夜做準備。

熬夜時

熬夜會增加「火氣」,因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品。多喝綠茶,綠茶既能提神,又可消除體內多餘的自由基,讓人神清氣爽;吃水果,後半夜肯定會餓,這時不要吃太鹹太膩的食物,否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害,最好以水果、粥、麵包來充飢。

1

蘋果

蘋果是一種「全方位的健康水果」,熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解,可有效防止體態肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。其豐富的果膠,還可以促進排泄,防止動脈硬化。

2

葡萄

葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

3

蘇打餅乾

複雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全穀物蘇打餅乾和低脂奶,但要控制份量,因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

熬夜後

熬夜可謂是一場對身體的考驗,不習慣熬夜的人,熬夜後整個人很疲憊、很虛弱,熬夜後應注意及時補眠,不要讓身體長期處於超負荷的狀態。恢復睡眠習慣除了多加休息,食療更是一個重要的方法。

1

紅棗烏雞湯

做法:烏雞用清水浸泡30分鐘,泡出血水,洗淨備用。電壓鍋中放入烏雞,放入適量清水,放入紅棗、薑片、適量鹽、關上閥門,旋鈕旋至煲湯,30分鐘後即成。

功效:這款湯可以通過內在進補滋養肌膚,使人體盡早恢復。

2

蓮子百合煲瘦肉

做法:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用。

功效:有清心潤肺、益氣安神之功效。適用於熬夜後出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

3

生地燉鴨蛋

每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁。

功效:有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

4

粉皮生魚湯

每次用粉皮250克洗淨切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。

功效:有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

5

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。

功效:有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

6

豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次。

功效:有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

除夕熬夜守歲,這樣做才不傷身!

一重視晚餐

1、晚餐要清淡

打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。熬夜會增加「火氣」,因此不宜再吃薯片、餅乾等容易上火的食品。

2、適量補充維C

晚餐時可吃一些含膠原蛋白的食物,如豬蹄等;口服1-2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC),這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。

3、補充維他命B群

熬夜時多吃單糖及富含維他命B食物。維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌,高糖雖有高熱量,在一定程度上讓人奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。因此,晚餐後或熬夜時,都不要吃太多的甜食。

4、多吃健眼的食物

對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子等。

二先補充睡眠

若是有熬夜守歲的打算,那麼先在白天補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。

三給足充沛的水分

保持室內空氣通暢並有一定的濕度。比如在屋內放一台加濕器,以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境質量,就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。

四重視穴位按摩

平時要多眨眼睛,促進眼淚的分泌,可避免眼睛乾澀;眼睛盯著電視看後,宜移動眼睛,練習一下看近再看遠處,使眼球旁肌肉放鬆,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

五「晚睡」卻不「晚洗」

皮膚的作息時間是在晚上10︰00——11︰00點之間進入晚間保養狀態。盡量創造條件在這個時段內進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後,塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。

六卸妝、洗臉

為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗乾淨。

不習慣熬夜的人,熬夜後整個人很疲憊、很虛弱,除了食補外,恢復睡眠習慣更重要。熬夜後該做些什麼小編告訴你。

1、喝有滋補作用的湯或糖水

早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,紅棗烏雞湯也很好,通過內在進補能滋養肌膚。沒時間和力氣煲湯的,別忘了還有方便快捷、營養豐富的尚養三品滴雞精,3分鐘加熱1分鐘喝完,早上空腹喝,扛餓還能擁有一天滿滿的能量!

2、按摩淋巴

熬夜後,人的新陳代謝會變慢,無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結,促進淋巴循環,促進肌膚的新陳代謝。

3、冷熱交替洗臉

起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。

4、做操

做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

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