霜降糖尿病人怎樣養生

霜降糖尿病人怎樣養生

霜降糖尿病人養生方法1：早睡早起

霜降時節，天氣漸寒，很多人喜歡賴床貪睡。對此，專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。因此，霜降時節要避免賴床不起，特別是青少年，宜早睡早起，養成規律。

霜降糖尿病人養生方法2：學會調節情緒

血糖和情緒也是相互作用的。血糖確實受情緒影響，情緒也受血糖影響。血糖高了，人體屬於相對困頓和缺氧的狀態，這時自然會情緒煩燥，甚至會情緒抑鬱。這樣又會影響血壓。如果血壓有問題，又可能影響心臟。所以血糖要經常檢測、密切關注。同時，有一些情緒問題時也要注意及時查血糖，看看是不是血糖偏低鬧的。假如說因為心情不好就忽略了吃飯、忽略了運動，則損失更大。要注意及時自行調整，增加生活情趣，保持樂觀開朗的心情。「愉悅的心是最好的良藥」。一些使人感到精神愉快、身心放鬆的文娛活動，如跳舞、放風箏、釣魚、等均可選擇採用。

霜降糖尿病人養生方法3：飲食宜平補

入冬時節，氣溫下降、空氣乾燥，是最容易引發人身體不適的季節過渡期。為了迎接冬天的到來，按照習俗，人們會在霜降前後吃一些生津潤燥、補氣養生的食物。

俗話說，「冬吃蘿蔔夏吃姜」，蘿蔔是一種營養價值高、價格適宜的食物。蘿蔔性味甘辛，涼，歸肺、胃經。具有消食降氣，除燥生津，解毒散瘀，利尿止渴，化痰寬胸等功效。蘿蔔含甲硫醇、香豆酸、咖啡酸、苯丙酮酸、龍膽酸、羥基苯甲酸和多種氨基酸，還含萊菔甙及維生素C、B1、B2，胡蘿蔔素和鈣、磷、鎂、錳等多種礦物質元素。實驗研究中發現，蘿蔔不含草酸，因其含鈣量較高，是機體補鈣的好來源，補鈣有助於改善糖尿病患者的骨質疏鬆症，並糾正細胞內缺鈣和對抗糖尿病腎病的發展。經常服食蘿蔔汁及蘿蔔配伍製作的食療、藥膳與可口食品，是大有裨益的。不過養生專家也提醒，蘿蔔性涼，食用蘿蔔切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區就流傳著霜降吃蘿蔔的習俗。

此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤燥、補氣養心的食物也是霜降之後適宜進食的食物。

霜降糖尿病人養生方法4：多喝水

秋季仍然乾燥，每天要喝足夠的水，因為血糖高到一定程度就會從尿排出去，於是就多排出了很多水，身體就會缺水。

霜降糖尿病人養生方法5：保持適量的運動

運動可以促進胰島素的分泌、改善血液循環，使胰島素工作得更活躍。選擇諸如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或對抗性的運動。每次時間以持續20-40分鐘為宜，生理學研究表明：糖尿病病人運動開始的5-10分鐘，達不到降血糖的目的;運動時間20-30分鐘，隆血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現心悸、氣促為度。

霜降糖尿病人養生方法6：每天洗澡、泡腳

糖尿病人容易被感染，所以應該每天洗澡以保持皮膚的清潔。洗澡還可以改善血液循環。

糖尿病常伴有循環障礙，腳又是人體離心臟最遠的一個部位。因此足部循環往往是最早和最容易受到糖尿病影響。即便沒有糖尿病的人，隨著年齡增大，腳涼腿冷也是家常便飯。70-75歲以上，常常出現的腳涼和腿腳腫就是循環障礙的表現。糖友們冬季要多按足和泡腳。但要注意按足的時候用力輕柔，避免弄傷皮膚，泡足的時候水溫水溫控制在40度左右，一旦燙傷破潰又不好長，時間也控制在20-30分鐘內。洗完腳並擦乾，注意檢查腳底、腳趾以及腳趾之間，看看有沒有傷口。

霜降糖尿病人養生方法7：要預防感冒

糖尿病人群由於常年的血糖不穩定，降低了人體免疫力。感冒不僅會影響血糖的控制，易引起糖尿病嚴重併發症，一旦發生了嚴重感染或炎症，身體就會分泌大量的皮質激素。這種激素對抗胰島素的作用，促進人體的分解代謝，致使酮體生成過多。此時若少用或停用降糖藥物，更容易發生酮症酸中毒。

霜降糖尿病人養生方法8：注重保暖

霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統並不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病。專家指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，體質差的人群，預防工作更要及時做好。糖尿病患者更要做好足部保暖，慎防糖尿病足。