立冬怎樣鍛煉好

立冬怎樣鍛煉好

立冬之養生之道

養生學認為陽氣潛藏時，應該像農民育幼苗、婦人初懷孕一樣，小心呵護，精心調養，使其能夠逐漸壯大;因為只有人體內的陽氣充足，邪氣才不易犯外擾內，才能夠達到祛病延年的目的。所以，立冬時期保護好「陽氣」顯得至關重要。

立冬前後都有強大的冷空氣南下，氣溫驟降，常伴有大風、降溫等惡劣氣候，往往使得心臟病、高血壓病患者病情加重。中醫學認為，「心主血脈」、「心為陽中之太陽」，人體內血液的正常流動主要依靠心臟健全的功能，而心必須保持強大的陽氣，才能溫運血脈;一旦心陽被寒邪損傷，則可導致血運滯澀，誘發或加重各種系統疾病。現代醫學則認為，血管也會「熱脹冷縮」;寒冷能刺激血管收縮，寒冷還可以促使血液中形成血栓的纖維蛋白原含量增加，進而誘發各種心血管疾病。

所以，立冬期間，要避免在大風降溫的天氣裡外出，不要長時間待在室外，不食用冷飲，及時增減衣服，「早睡晚起」。適度鍛煉，最好在上午九十點鐘以後或下午四五點鐘進行，運動量以不疲勞為度，避免劇烈運動或局部運動。飲食上要遠三白(糖，鹽，豬油)，近三黑(黑芝麻，蘑菇，黑米)。洋蔥、海魚、牛奶、番茄、海帶、大豆、大蒜、玉米、燕麥、核桃、板栗、芹菜、菊花、雞蛋、沱茶是目前專家建議防治心血管病的15種食品，對心臟具有保護的作用，在季節變換，嚴寒將至之時可以多加選食。大便費力往往是心血管事件的誘因，平素應多食水果、蔬菜等富含纖維的食物，保持大便通暢。

此外，還應該注意保持良好的情緒，避免發怒、急躁和精神抑鬱。而對於既往有高血壓、冠心病的患者，建議最好能在入冬前作一次全面的檢查，對用藥進行必要的調整。

立冬鍛煉方式

手腳是人體的脈稍，適當的加溫也是對身體有好處的，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生，加強身體的免疫能力。

冬天後人們就顯得懶惰，做什麼事情都沒有興趣，最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後請各位朋友切忌早睡早起以養陽氣。