立冬怎樣防寒保暖 立冬的習俗大全

立冬怎樣防寒保暖 立冬的習俗大全

立冬防寒保暖方法

中醫認為，背部是人體經脈中，足太陽膀胱經循行的主要部位。

足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要。

背部保暖方法：穿一件貼身的棉(羽絨)背心就好

民間有一說法，「寒從腳下起」。因為腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。

足部保暖方法：

一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以棉襪為好。二是平時多活動腳，以促進局部血液循環;三是每晚睡前用溫水泡腳，溫度以50至60攝氏度為宜，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

精神養生宜平和

在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於「藏」。「藏」的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。

操作方法：

一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於抑鬱心中的不良情緒，通過適當方式宣洩出來，以保持心態平和。

二是多曬太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

立冬運動養生要保暖

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。

衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

專家建議 鍛煉要根據體質年齡定項目

有心腦血管疾病的人，應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發急病。老年人更應注意保暖。

適合立冬進補的溫熱食物

穀類：糯米、高粱

豆類： 食用油：豆油、菜子油

調味品：紅曲、酒、醋、酒釀、飴糖、茴香、花椒、胡椒、辣椒、芥末飲料：紅茶、咖啡蔬菜：熟蘿蔔、番瓜、芥菜、韭菜、蔥、姜、香菜、蒜水果：山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍眼、榴褳乾果：花生(炒食)、核桃、葵花子

途徑

數九寒冬時節，為了防寒保暖、少生疾病，此時節，公眾要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

俗話說：「冬天動一動、少鬧一場病」「冬天懶一懶、多喝藥一碗。」因此，此時節一定要進行適當的御寒鍛煉和體育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。

除了多穿衣服和加強體育鍛煉之外，在日常飲食中，還應多吃些御寒食物，如海帶、紫菜、菠菜、大白菜、玉米、藕、胡蘿蔔、山芋、百合、羊肉、牛肉等，這些食物可以提高機體的御寒能力。