霜降保健運動有哪些

霜降保健運動有哪些

霜降之之老人保健注意事項

「霜降」前後是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛煉增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。霜降後要減少秋凍，尤其要注意下肢的保暖。

倒行行走術是秋季強身健體、防病祛疾、延年益壽的最佳健身方式之一。因例行是一種反序運動，能刺激前行時不常活動的肌肉，促進血液循環，提高肌體平衡能力。又因倒行是人體的一種不自然活動方式，迫使人們在鍛煉時精神集中，以訓練神經的自律性。對防治秋季常見的焦慮、憂鬱等不良情緒等有良好的效果。

對於高齡多病和初學者可用雙手分按腰部兩側，拇指向後，四指在前(或相更)，身體平衡，向後倒走。對於較熟練的人，向後倒走，配合擺臂甩手，保持鍪體的協調、平衡。而對於訓練有素者，還可以曲肘握拳，進行快速倒行或倒跑，或倒行、倒跑交替進行。

晚秋時節，淒風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。應注意調整心態，保持心情愉悅。如果情緒低落，可以找點自己平時感興趣的事情來轉移注意力，或者跟朋友分享，找點正能量。

老年人更應保持樂觀情緒和良好的精神狀態，凡事要看開、想開;晴朗的日子裡，應多外出活動，既可使人心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對神經系統起到調節安撫作用，保持起居、飲食有常的生活習慣，多參與一些有利於愉悅身心的娛樂活動，如打牌、下棋養花養鳥等。

霜降之保健操

保健操不僅使身體更結實，而且可增加肌肉量，使身體不易發胖。因為肌肉數量與消耗的熱量成正比，即使人體在睡覺時，肌肉也在不斷地消耗熱量。舉個簡單的例子：將肌肉量多的人和肌肉量少的人分為兩組，給他們吃相同的食物，讓他們做相同的運動，擁有肌肉數量多的人，消耗的熱量多，所以不易發胖。 保健操對中老年而言可以說是百利而無一害，為了遠離衰老，也為了擁有更加充實的生活，請把保健操融入生活，讓它成為你生活中必不可少的一部分吧! 生命是自己的，財產是身外的。要想健康長壽，就得天天鍛煉。 早晨：到公園鍛煉1-2小時，走步、做操、打太極拳等自由活動。 晚上：熱水泡腳後搓腳15分鐘，冷水搓臉100次。

霜降之干梳頭

干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前髮際梳至後髮際50次。 搓脖子、臉部：四指併攏，雙手先後對側，上下摩擦50次。 腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。

霜降之挫後腰

雙手放後腰部兩側，自肋下緣向下推至腰部各50次。 聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向後揚50次。 回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動50次。

壓雙腿各50次，敲打足三里各150次。 腎臟運動：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。 拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。 大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前後左右搖擺轉動各50次